2006年01月18日
今早4点45分起床，因为昨天休跑一天（前天带儿子一整天（儿子不到2岁，精力旺盛，需仔细看管，好疲惫，由于睡眠不足，因此昨天偷懒一天）。今天感觉状态很好，出门时特意穿上了“爱世克私”跑鞋。（这鞋我一般不轻易穿，因为在青岛将来很难再买到此鞋了，原经销商不打算做了），出门时，风不大，卡西欧表显示的温度是2.2度。又是个好天气。由于状态好，总记时为1小时零1分21秒。创（路线四 11.21公里）最好成绩。比以前快了40秒。
圈/距
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分段时间
平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/1
2006年01月16日
今天休息，本打算跑27公里公路跑。昨天买了一瓶300升的小瓶装崂山矿泉水（恰好能放在阿迪达斯运动腰包中）作为途中补水用。上次路跑时到了6公里处口渴，因怕麻烦没带水，是好不容易坚持下来的，所以又新增加了运动腰包这个长途训练用装备。不过事与愿为，昨天晚上经不住同事邀请，一起到了单位附近的“老陕西”菜馆点了几个菜喝起酒来。席间推杯换盏，不知不觉3人喝了18瓶青岛啤酒（每人6瓶）。到了晚23点才回了家，没有马上睡，又上网看了会儿博客12点睡觉。早5点40分闹铃叫醒。由于时间上来不及公路跑了，就6点15分出发到了宏诚体育场。跑12公里匀速跑。今天天气有点阴但无风，电子表显示温度为7度。不错是跑步的好温度
2006年01月14日
今天上中班，因此起的较晚（约6点10分），慢跑2公里来到操场，脱掉外套，拉伸了几下身体，准备开跑。（今天准备进行“亚索”800公尺间歇跑，计划800*10每次间歇慢跑一圈约3分30秒左右）今天“卡西欧”显示的温度-1.8度。看了有关网站介绍的耐力训练的方法中”亚索“800米间歇训练挺神奇的。我已坚持了3次。不过在第六圈快结束时，突然肚子有马上大便的感觉，随后放弃了原定计划。
圈/距
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分段时间
平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
5km
10k
2006年01月13日
今早5点出发，出门时发现雾大，能见度很低，且伴随着北风，由于今天需早7点出发上班，因此选择了“路线4”，结束时总记时1小时零4分三十九秒。总跑距11.2公里。由于风大的原因（回程是顶风，几乎跑不动）比前次多了2分钟。
圈/距
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分段时间
平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
5km
10km
半马
全马
1
2.5
0:11:44
0:11:44
0:04:42
2006年01月11日
昨天休整了一天。今早4：30分起床。5：05分出发。今早无风，能见度很好。看看手表上显示的温度为4.5度。今天选择了“路线1”18公里。这条路线有一段路能顺着海边跑，空气非常新鲜，很爽。跑到6公里时，口干的要命，看来真要拿瓶水了（我嫌费事不好拿，跑起来不舒服）不知系上运动腰包（包里可放水）是什么感觉？跑完用时1小时42分06秒，最后放松2公里满跑结束。
圈/距
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分段时间
平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
5km
10km
半马
全马
抚顺路口
2.
2006年01月09日
今天本来计划要跑“路线3”15.6公里。因今天LP上班时间早，需7：30走，儿子没人带，因此决定继续选择“路线2”6.7公里，早5；50分出发，今天跑步准备是“阿迪达斯”田径背心（透气、散湿功能好）跑步上衣（防风、透气、散湿性好、另外有明显的反光装饰条、增强公路跑的安全性）“阿迪达斯紧身运动裤”。背心、运动裤是商店过季5折时买的，价格为85元、310元。上衣是620元、05年10月新款。鞋子是“爱世克私”跑鞋。由于路程不远，跑完后没有累的感觉。最后跳绳1000个放松结束。
圈/距
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分段时间
平均速度
预测时间
距离（k
2006年01月08日
刚才看了garyghx跑友的博客，为这句话（跑步因你（众位跑友）而精彩！）感悟很深。
我回顾了当初的为什么跑步的原因：年轻的我（34岁）体重达到了93公斤，单位查体时检查出患有脂肪肝，对我来说震动很大（以前总以为身体倍棒）。为了生命延续的更长，要锻炼早已透支的身体了。于是我在05年3月初的一天踏上了跑步之路，起初从跑1000米开始、漫漫的增加距里，（至今我最长的路跑线19公里）。期间由于无经验、脚受伤休息了20天左右。为了科学的锻炼，上网查询有关“跑步知识时，发现了“跑吧”“扁舟子”“箭在弦上”上等跑友的博客，从中学到了不少跑步知识。现在我每天上网浏览博客已是我雷打不动的习惯了。为了与大家更
2006年01月07日
今天上早班，需7点钟从家里出发，加上昨晚22点30分下班的原因，因此决定跑6.7公里（路线5：从家至山东路立交桥、然后延山东路至延吉路口折返）5点起床、5点35分出发，呵、今早无风、跑的过程中看了看“卡西欧”手表上显示的温度为-5.7度。
圈/距
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分段时间
平均速度
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
抚顺路口
2.2
0:11:38
0:11:38
0:05:17
0:02:07
2,269
延吉路口
1.2
0:18:40
0:07:02
0:05:
2006年01月06日
今天5点起床，计划跑10公里场地，排空肚子后，穿上“爱世克私”跑鞋，在乳头容易磨损的部位贴上“创可贴”后，5：35分出门。慢跑2公里到达“青岛理工学院操场”，这时操场上已有10几人在操练了。（我市业余长跑选手，基本上每天早晨在此训练），热身5分钟后，起跑。25圈用时47分22秒。平均1分54秒。今天气温-6度，风大，跑的感觉不是太好。
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分段时间
平均速度
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
0.4
0:01:51
0:01:51
0:04:37
0:01:51
2,595
0.4
2006年01月05日
今天,青岛的最低温度-7度,早5点起床\排空后,5点35分出发.今天按计划是"亚索"800米训练.共跑了10组800米,每组平均3分27秒.每次中间间歇慢跑400米平均用时3分30秒.跑完后总用时1小时10分.共计12公里..