2006年02月23日
昨日电脑中病毒了，今天好容易才上了网，看起来今后几日博客日记可能会受到影响，但跑步决不会停止，另外昨日跑的半马时间又创了新记录（1小时42分28秒）比上次又快了1分30秒。看起来通过漫长冬季不懈的练跑努力，现在成绩在一步一步向好的方向迈进，好高兴。前天我们老总在答谢宴上宣布公司今年将举行职工运动会，哈哈，对我来说真是一个利好消息，我会努力争取好成绩。另外我的远期目标是07年青岛马拉松争取进3小时30分（因工作关系，时间无法调整，外地的马拉松基本上不可能参加了），我将为之付出更多的汗水，体验一下精彩的马拉松人生。
2006年02月22日
今日儿子的烧退了，总算心里落了块石头。为了弥补前2日缺炼的现状，因此决定跑“半马”。
圈/距
手工录入部分
分段时间
平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
5km
10km
半马
全马
1
3
0:14:51
0:14:51
0:04:57
0:01:59
2,424
0:24:45
0:49:30
1:44:26
3:28:52
2
3
0:29:42
0:14:51
0:04:57
0:01:59
2,424
0:2
2006年02月19日
儿子发烧了，需打吊针3天治疗，跑步可能要耽搁几天，哎。真遗憾。本月冲击300公里大关的计划可能泡汤。今日12公里匀速跑，用时58分39秒。跑前体重78.8公斤，跑后77.8公斤。
2006年02月17日
今日早5点50分起床，一想到今日准备跑“半程”，心理也没什么特别的感觉，跟平常跑10公里心态差不多，看起来跑步也是要具有“平常心”跟下棋一样，只有保持这样的心态，才会达到自己设定的目标。今天天气略冷，但无风。真是天助我也，我肯定能破“半程记录”
到了弘诚体育场，由于天气转暖，看到跑步的人越来越多了。拉伸几下，起跑。第一圈600米用时3分07秒，心想今天配速应每公里/5分钟，这么慢可不行于是加紧步伐。跑到第6圈时，有一跑友加入进来，我们便边跑边聊跑步的事，他前段时间在胶州居住，那里没有几个人跑步，不过也认识了几个跑友。其中有一跑友（可能是“我是飞人”）是其中的优秀代表去年跑过2次马拉松（青岛、
2006年02月16日
今天上早班，6点55分需从家出发坐公交车上班，因此早4点40分起床，收拾一番后5点5分出发，今早空气质量略差有雾，由于时间紧迫，只能再选择11.5公里公路跑，（眼看跑友们本月累计跑距，又远远将我甩开，心理着急，不过明天我休息，可有时间跑“半马”，有追赶的 机会），今天用时1小时3分57秒，比前几次路跑成绩慢了1分半左右，状态一般，（尤其中间路程，双腿象灌了铅似的跑不动，只能减速调整，最后2.7公里才调整过来，双腿、与呼吸趋于正常状态）。再次请问跑友，知不知“百度电子地图”测具是否准确？为什么公路跑的速度每公里能慢50秒，而且配速极不稳定，难道是道路有上坡、下坡的原因？
2006年02月14日
昨晚，同事聚会，忍不住喝了不少酒（大概10斤散啤）。今早7点多才醒，感觉头还发晕。上秤一称，唉，78.8公斤比前几天增重了1公斤，使的前几天的努力成果白费了。酒真是害人啊，明知不好却又总忍不住。到了弘诚体育场后，遇到了几位夏天认识的跑友闲聊一会回儿，他们看到我现在的体型，都齐称赞我真有毅力，坚持了这么久，终于减肥成功，跑步真是不费钱的减肥良方啊，（我05年4月初，刚开始跑步时身高1米76厘米、体重为93公斤，跑友们都称我“胖子”）。鉴于昨天喝酒过度的因素，今天慢跑了6公里用时32分钟。回家称体重：77.9公斤 。
2006年02月10日
今早6点起床，6点20分出发。（由于已连续跑了3天长距里约49公里，虽然感觉身体各部位运转良好，但不可大意，因此今天特意穿上吸震、缓冲性能卓越的、“爱世克私GEL鞋”。今天同昨天一样，无风。到了体育场后，拉伸几分钟后，起跑。
圈/距
手工录入部分
分段时间
平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
5km
10km
半马
全马
1
3
0:13:53
0:13:53
0:04:38
0:01:51
2,593
0:23:08
0:46:17
1:3
2006年02月09日
昨天，与老婆到台东利群附近的“星座”牛排馆吃了一顿牛排以庆祝自己的生日，晚上9点左右就上床休息了，今早7点10分起床（今天上中班 ，13点至晚22点），一觉睡了近10小时，真爽啊。（一年中少有，真是值得记忆的一天）起床排空后测了一下体重77.6公斤（昨天在沃尔玛花了99元买了一个广东名牌“香山牌”电子称）达到了减肥以来体重最低点，心理立马有了一股再出去跑的冲动。换好衣服，出门一瞧，今天的天气太好了，太阳高高的升起，烟囱冒的烟，也呈一条直线（无风），淡蓝的天空中没有一丝云彩，真叫人感觉到春天已经来临了。虽经过连续几天长距里训练但感觉身体各部位一切正常。慢跑到了弘诚体育场，活动了几下身体，决定跑1
2006年02月08日
今天是我的生日，早4点50分就起床了。昨天跑了“半马”后，身体个部位很正常，因次决定跑一次公里跑来庆祝一下自己的生日。5点20出发，今天天气最低-4度最高-2度，北风5到6级。从家出发延山东路至香港中路再到中山公园最后至海泊河公园。路程全长为14公里用时1小时16分17秒。最后放松慢跑2公里回家。回家后发现脖子后面的发梢处结了一屡一屡的薄冰，天真冷啊。
2006年02月07日
不好意思，我的博客可能没有回复功能，因此只能在此先回答冯哥的问题了。“飞亚达”60道跑表的功能是具有60次分段记时的记忆功能的。在我店里买178元，利用职务之便，以100元的价格向供货商买的。“卡西欧”表是登山表，（可测温度、海拔高度、气压值、气压走势图）2000年到日本研修时买的（当时是1万3千日元买的）现在看来好东西真是物有所值。
今天休息，因儿子暂到姥姥家小住一段时间，（自从腊月小年以来，今天可以说是最放松的一天）决定再跑一次“半马”。今早5点50分起床，接受了上次因排空不干净的教训花了近20分钟进行排空。看到窗外积雪还很厚，怕路滑，因此特意穿上“阿迪达斯”跑鞋（该鞋有一个特点，鞋底部
2006年02月07日
由于青岛昨日下了很大的雪，今天早4点50分起床时看到外面的积雪很厚，于是放弃了今早的练跑计划（意志力真不强啊，比长春的老冯哥差远了）。盘点了一下今年跑步以来增添的跑步装备。
“
2438元。 大博文”马拉松训练鞋 4双 28元*4合计112元
“爱世克私”跑鞋 3双 128元 300元 150元 合计578元
“阿迪达斯”跑鞋1双 200元
“飞亚达”60道跑表 100元
“阿迪达斯”紧身运动裤310元
“阿迪达斯”运动上衣 620元
“阿迪达斯”运动衫 280元
“阿迪达斯”运动背心80元
“耐克跑步水壶腰带”78元
田径背心、
2006年02月04日
今天休息，昨晚11点下班后，12点上床休息。半夜照顾儿子起来撒尿2次，喂奶一次。早5点50起床，6点20出发。慢跑了2公里至青岛理工学院操场。今天气温-6度，无风，是今冬青岛不多见的低温天气。操场上已有4人在练跑了，其中一名30-35岁左右的女子较引人注目，个子不高，但跑的步伐轻盈，每圈速度约1分40秒左右的样子，真是高手啊。当我跑到10圈时，那几个人才跑完离开。今天前10圈我以每圈1分56、7秒的速度配速，后15圈以1分52、3秒配速。跑的过程中感觉脚好象一直处在麻木状态中，天太冷了。最后以47分39秒结束，比上次慢了1分钟。跑完后赶紧慢跑2公里回家，老婆要上班了，今天我要独自看护儿子一天。
2006年02月03日
今早6点50分起床，向窗外看了一眼，积雪还没化干净，窗户上结了一层薄冰，今天室外的天气够冷的。果然出门后看了一眼卡西欧手表上显示的温度为-5度。由于昨天跑了个长距里，因此今天主要目的是调整一下（今早感觉大腿根部略有酸痛感），到了弘诚体育场后发现今天来的人特少，可能天气真是太冷了（青岛冬季很少有这种温度），今天没有记时，跑了6公里结束，赶紧回家，感觉双耳快要冻下来了。真冷啊。
2006年02月02日
休了2天后，今天6点起床，收拾一番后出门。去体育场的路上，心想今天一定要跑次“半马”因为上月由于工作忙，跑步中断了6天左右，总里程才约170公里，比其他跑友差远了。到了体育场后，拉伸2分钟，起跑。今天每圈速度比较均匀，每圈误差2秒左右（400米/1分57-59秒左右）感觉特舒服，呼吸很平稳。但到了15公里时，肚子有大便的感觉，真遗憾。坚持到18公里（用时1小时27分51秒），到厕所方便了一下将余下的3公里补足（用时15分50秒。）
圈/距
手工录入部分
分段时间
平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时
2006年01月29日
因前几天工作加班加点、没有时间跑步，时隔6天后，今天休息，终于可以跑了。今天凌晨零点15分上床睡觉，睡到早5点19分起床，给儿子泡上奶粉后，收拾妥当5时45分出门。今天是正月初一，特意穿上了“阿迪达斯”跑鞋（该鞋鞋底厚，且质地轻，适合公路跑，平时也是不舍得穿），跑步的心情特别的好。路上碰到几个行人，都是用异样的眼神看我，意思是过年了还跑啊。跑的过程中看了一眼“卡西欧”，显示的温度是12度，大气压值1028bPa，昨晚的浓雾已散去，今天天气挺好。最后以1小时零分57秒结束，又创造了11.2公路跑新记录。上次是一小时零一分21秒，快了24秒。
圈/距
手工录入部分
2006年01月28日
连续5天上12个小时的班，真是累啊（春节前是零售商业最忙的日子），看到与跑友练跑的距里越来越大，真是着急，好在今天是除夕了，我们加班的日子也今天结束，好高兴又能奔跑了。今天上班途中路过“跨世”体育看到一款“耐克跑步水壶腰带“打五折销售才78元。立马买下，又添了一款跑步装备。
2006年01月23日
今天早8点20分起床这是练跑以来，起床时间最晚的一次（昨晚12点回的家，工作了一天，双腿象灌了铅似的，连路也不想走了）回家后狂灌2瓶青岛啤酒，以解疲乏。一点多点睡了。今早起来后也不想跑了（保持体力，白天还要工作）到屋外跳绳1000个出一身汗后结束。看起来我要年后才能正常跑步了。看到各位跑友昨天都狂奔20公里以上，心理那个急啊。建议跑吧能否建立一个各地跑友的跑步里程排行榜，使大家有一个追赶的目标。相互督促，互相进步。
2006年01月22日
休跑了2天（这2天因单位上班早，需6点从家走，因此不得不放弃跑步），今早5点30闹钟叫醒后，又迷糊了一会儿，6点50分出发至宏诚体育场进行匀速跑耐力练习，至体育后，锻炼的人很多，相互与几个跑友打过几声招呼后，起跑。围体育场外围水泥地路跑（一圈600米）。最后5圈时（3000米）脑子里有意识加快速度，最后一圈用时2分28秒。今天跑完后，感觉相当好，腿部也没有酸痛。一看时间，一不小心创下了12公里水泥路跑记录，比上次又快了49秒。今日12公里跑用时55分48秒。看起来适当的休整（跑2天休一天），不会影响耐力，而且受伤的概率减少。跑完后到早市上买了一盒“创可贴”只花了4.5元，真便宜（跑长距里时，贴
2006年01月19日
今早4：40分起床。（昨晚21时就休息了，中间醒了3次，一次给儿子冲奶粉、一次儿子尿床，给垫了块新床单、一次把儿子撒尿，虽然累点，看着儿子一天一天长大，心里别提有多高兴） 5点20分出发 换上一双“大博文”龙鞋，（我们这里夜市上28元一双，我买了3双颜色有 浅兰色、深兰色、穿了有半年多了，只是底有些磨损，质量还行。）慢跑2公里到了青岛建工学院操场。这时操场上已有人在操练了。拉伸3分钟后 ，起跑。今天温度为1度、跑的感觉还行，尤其在最后5圈时，跟在我市业余长跑高手刘如松（其今年约47、8岁 38岁时代表火车头体协参加北京国际马拉松比赛的成绩是2小时38分。）后面，最后一圈冲刺用时1分38秒