2006年03月22日
今早6点起床了，6点30分到了弘城体育场。今早的天气有点阴、且有雾但不算太大。由于昨日面试结束，且结果令自己感觉还不错差不多能过关（我们日资企业，职位竞争激烈，每年都有升降，且今年又增加了20多名大本毕业生参与竞争，因此自己感觉压力也挺大，虽然在此已干了快10年了。），因此心情特别的爽，今日打算跑“半马”来释放一下压抑的心情。第一圈配速2分56秒/600米，感觉开头不错。12圈过后，左腿的酸痛消失，呼吸平稳，处于巡航状态。16圈时，天有不测风云，天空突然打了个闪电、引来一片雷声，紧接着雨点落了下来，哎，真扫兴，因为不想在雷雨天气中跑，安全第一只好停下脚步赶回家。今日的“半马”就这样半途而废了，
2006年03月20日
今早5点30分起床，穿戴整齐后出发至弘城体育场。今天天气较好、无风。最近这段时期感觉练跑的欲望挺强烈。（随着体重的下降，体能素质可能有所提高，对自己的信心越来越足了，相信自己会在今后的一年中通过不断的练习，会实现跑全程马拉松的梦想。）今日刻意压低速度，将速度的圈速误差控制在1秒-2秒之内。双腿跟昨日一样，右腿基本无感觉，只是左腿略有酸痛感。不过跑过12公里后，左腿的感觉跟右腿一样了，酸痛消失了。就这样又平淡的跑了3公里结束，虽然仍有继续跑的想法，凡事要适可而止。让我们跑出健康，跑出快乐人生吧。
圈/距
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分段时间
平均速度
预测时间
2006年03月19日
昨日在济南逗留了一天，清晨6点醒了，从住的宾馆出发，随意的跑一下，感受一下在异地他乡跑步的感觉。因对路况不熟，只能缓缓的跑着。今早济南有风挺大的，尘土较多，马路上同青岛一样也没有什么人在跑步，只有我自己一人在慢跑着，跑了43分钟，大约7公里左右吧。今早5点45分起床，出发至弘城体育场。今天准备跑20圈计12公里。因为今天跑的路程少因此在速度上有意识的每5圈加点速。跑的过程中，右腿基本上没有什么感觉，只是左腿有点酸痛，跑完用时56分21秒。后天公司要进行“能力水平考试”既年度工作述职报告，我被排在第2组出场，面对公司管理者的提问，还真有点紧张哩，哈哈。（尽管每年一次，已经4年了）
2006年03月17日
今日休息，早5点30分醒了。经过2天的休整（一天4公里、1天跑休），往日的疲惫一扫而光，心理有股特别想跑的兴奋情绪。今天特意穿了双“耐克”训练鞋（从前从未穿过此品牌的鞋子），上衣是“耐克”跑步无袖汗衫。来到弘城体育场，热身几下开跑。由于今天计划跑35圈即21公里，因此起跑时特意压低速度以1公里/5分的配速跑，这样跑了6公里后，稍加了点速，最后以1小时44分19秒跑完全程。虽然这个速度并不是我的最好记录，（比记录慢了2分钟）但是心理却仍有一股很爽的感觉，备棒。虽然跑的过程有痛苦，但跑的回忆很甜蜜，跑完很有成就感。今日 要坐中午的“齐鲁号”陪老婆到济南考试，明早时间如来得及的话，跑一跑济南的马路或
2006年03月15日
今日慢跑13公里，用时1小时5分15秒。今早起床较早（4点45分），但没有跑步的欲望，不知怎么的（这2天都有这种感觉，这是以前从来没有过的）。但一想到本月所定的300公里跑距计划，还是咬牙出门。今日温度较适宜跑步，但由于状态出不来，就慢悠悠的跑完13公里，向计划目标又前进了一步。
2006年03月14日
昨日又与同事聚会喝酒了（推辞不掉，哎。），一直到晚12点多回家。今早8点多起床出发，至理工大学操场跑圈。原本打算跑10公里，无奈体力实在是太差了，只好跑了11圈4.4公里用时21分26秒结束。虽然今天的天气如此之好，可惜了。今日休息，从台湾的跑步网站上摘录有关跑步的文章供跑友参考。
燃燒體脂肪作為長跑的能量
候鳥和鯨靠著燃燒體內儲存的脂肪完成漫長艱辛的遷陡。長跑時，開發你體內的「燃脂引擎」能提高產生能量的總值，減少碳水化合物的消耗，延長肝醣的供應。總合以上的能源，你將有更穩定且持久的能量供給，更有耐力，更快完跑。
就拿賢哥作例子來說明。賢哥是位電腦工程師，30 歲，多年來用整理庭院的勞動
2006年03月11日
昨日因沙尘暴停跑一日，今天早4点45分就醒了，起床收拾一番后，出发。在往体育场跑的路上，不知从哪里窜出一只黑狗，超我跑来，我急忙停住脚步，与其对峙了几秒钟后，黑狗夹着尾巴跑了，哎，城市里的狗怎么越来越多了，简直到了泛滥的地步，看起来人民群众的生活水平在党的的领导下，这几年真是越来越高了，养狗的数量简直可跟西方发达国家差不多了，不过养狗之人的素养，却差很多。弄得小区里到处是狗屎，很污染环境。到了体育场，活动了几下，起跑。由于天色还没亮，也看不清跑表的时间，因此也没在意时间。大概估计有600米/3分多一点时间。不知今天怎么了，兴奋不起来，左腿有点发紧，放不开。就这样跑了15圈后，遇到一跑友一同前行
2006年03月09日
自从对跑步喜欢上以来，随之对有关跑步的装备产生了兴趣，甚至到了发烧的地步（因为工作便利条件本人在青岛佳世客上班，店里时常有名牌体育用品特卖，价格确实很低，忍不住，顺便卖了。因此引得老婆有时候时常抱怨（你已经有N件运动服、N双鞋了还买？）不过我认为时常换一件“功能很棒的鞋、和服装”跑步，对枯燥乏味的长跑运动来说，是一副很好的调味剂，、即是对自己取得的一点进步的一种奖赏，也是对自己的身体的一种爱护（一双好跑鞋确实能避免不必要的伤害）。
今日早6点30分起床，收拾一番，喝了一瓶“光明健能益生菌酸牛奶”后出发至“弘城”。由于昨日跑了个“半马”因此今日进行慢跑调整。第一圈跑了2分57秒感觉有点快，赶紧
2006年03月08日
本月我们的工作时间较充裕（年后了是商业的淡季），加上有薪休假可休11天，因此对本月完成300公里大关，比较有信心。昨日到台东原诺玛特3楼“跨世”体育3楼溜达了一圈，还又发现了“宝贝”。“耐克”无袖圆领跑步训练背心，产地“泰国”原价248元现价58元。特点：排除汗水、保持清爽。还有一件菲律宾产的“田径”运动短裤原价348元现价174元。特点也是以上。哈哈，我毫不犹豫利马上前买下。今早决定跑一次“半马”因此早5点30分就起床了，穿上刚买的背心，外套“阿迪达斯”跑步上衣，出发至弘城体育场。今气温约8-9度左右，阴天、南风，对跑长距离较有利。为了防止裆部磨损、今天还特地紧身运动裤的裆部接缝初用“创可贴
2006年03月07日
今日早6点15分出发，6点30分到达体育场开跑。今天老婆上班早，儿子需我早点回家带，因此跑长距离不太可能了，于决定跑6公里高速跑。由于今天心理想测试一下自己6公里的速度到底如何？因此从第一圈时就比平常快12秒的速度开始了。至最后一圈用时2分23秒（600米/圈）6公里用时26分24秒。这就算是我目前在短距离中最快的记录了。
圈/距
手工录入部分
分段时间
平均速度
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
1
1.2
0:05:32
0:05:32
0:04:37
0:01:51
2,6
2006年03月06日
今早5点没等闹钟响铃就自然醒了。马上起床收拾一番，不知怎么的今天心理有一股兴奋劲，与昨日的疲倦心态完全两样，难道是今天是就象跑友所形容的生理高峰期。哈哈，今日可要狂跑了。于是特意穿上“爱世克私”跑鞋（这双鞋我准备要在07年青岛马拉松中穿，平时不舍得用）。到了体育场，天还没亮，但已有不少人在跑步了（观察了一下跑步的人年龄大多以四、五十岁中年人居多其次是六、七十年龄的老人也不少，几乎看不到青年人。真是应了一句人们关于健康态度的话：老年人在奋进、中年人在觉醒、青年人在狂睡）。跑到18圈时（600米一圈）双腿还没有一丝疲累的感觉（真是在兴奋期内？）所以临时决定降一下兴奋的情绪以免造成不必要的麻烦（双腿
2006年03月05日
昨晚将儿子接回家了（因工作我和老婆上班没时间，儿子平时由丈母娘带），小家伙兴奋的有点过头，玩到22点多才睡。中间醒了3次把其撒尿。今早6点多起床，出发。今天无风、温度适宜，体育场锻炼的人越来越多了，跑道上3、5成群一拨一拨的老人在散步，也不知道避让，有点扫兴。今日还是600米*20圈，感觉今日速度一般，不够兴奋。跑完用时58分53秒。跑前体重79.2公斤 跑后体重78.0公斤。哎、最近几乎天天喝酒腐败，体重有所回弹，要注意了。
圈/距
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分段时间
平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
2006年03月02日
连续几日跑步，感觉体力恢复慢，想跑休一日，但又觉得难得有今天这么充裕时间来跑步（今天休息，儿子又暂住丈母娘家），不跑可惜了。于是7点40分到达体育场。随着天气转暖，运动场来活动的人增加了不少，不过跑步的人还是不多（大部分在打网球、篮球或踢毽子）。今天决定用“龟速”慢跑继续调整体力。600米*17圈用时55分44秒。今日感觉几乎没费多少劲，就跑完10公里。可能速度真是太慢了，不过真是好舒服啊。
圈/距
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分段时间
平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
5km
10
2006年03月01日
今早六点醒了，在热乎的被窝里，心理在做是“练跑还是今日跑休的选择”。跑休的理由是昨日膝盖出现了一点异常，今天需不需彻底休跑一天，确保万无一失。不过还是练跑的念头占了上风。（昨晚下晚班与同事到啤酒屋每人喝了4斤青啤，顺便吃了点烤肉，需要将这些食物排泄掉，只有跑步了。）7点40分出发至弘城体育场，开始绕圈跑步。今天呼吸有点急促，双腿感觉还行，没有不适的地方，看起来，警报解除了。回家后看了“王五”朋友写的感言，心理莫名升起一股惆怅，一个热心、敢于直言的朋友暂时离我们远去了，愿他一路走好。今日跑前体重78.8公斤跑后77.8公斤。
圈/距
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2006年02月28日
今日本打算跑18公里，凑足本月累计公里数250公里。早6点起床，6点30分出发。在往体育场的半道上，右腿膝盖突然感觉不对头（有点微痛）心理想不会我的膝盖有伤了？马上作出决定改变计划（慢跑调整，确保膝盖无恙）。现在通过与跑友的交流过程中悟出了一个道理：恶劣的天气不可怕，千万要确保身体不能出半点运动损伤。时刻警惕，不能蛮练，该调整时，哪怕打乱计划也要进行，这是能保障我们能够长久跑步的最基本点。今天特意放慢速度，满跑600米*20圈用时1小时02分29秒。跑完后，感觉右腿膝盖好了，没有一点不适的感觉。
圈/距
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分段时间
平均速度
预
2006年02月27日
今天是本月最后2天了，看了一下累积里程超过了200公里，虽然与月初的打算（300公里）有一定的差距，但这也是我练跑以来跑距最长的一个月，（本月跑了4次“半马”一次27.5公里），由于本月天气气候依然很寒冷（当然比起长春冯哥那里的温度，差远了），能跑这么多的里程，对今后更上一步台阶，打下了基础。我有信心在未来的一年训练中，通过与各位跑友相互交流、学习，会取得更好成绩。（我的目标是：体重要降至73公斤、07年“青马”跑进3小时30分。）
今天继续到“弘城”体育场进行速度练习。600米*25圈共计15公里用时1小时10分33秒。跑后感觉前日还较酸痛的脚掌及大腿根部，已没有明显的感觉，状态保持不错。
2006年02月25日
昨日同学聚会，玩到今天凌晨2点才回家睡觉。今早7点30分起床，决定进行慢跑调整。由于昨日跑了27.5公里，起床后感到双脚的前脚掌略微有酸痛的感觉，大腿根部也有这种感觉，看起来这种酸痛感得需要2-3天才能消失。今天跑速极慢，被3个人超了车。
圈/距
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分段时间
平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
5km
10km
半马
全马
1
1.2
0:06:25
0:06:25
0:05:21
0:02:08
2,244
0:26:44
0:5
2006年02月24日
昨晚9点30分上床睡觉，今早4点35分就醒了。因今天决定跑长距里耐力跑，因此选择的路线是从未跑过的（家--山东路--东海路--石老人海水浴场--海尔路--辽阳路--海泊桥全长27.5公里）此路线约有近10公里是沿海岸线跑的，是05年青岛国际马拉松比赛路线。为防止练跑时口渴（及时补充水分）第一次启用了春节前买的“耐克跑步水壶（500升）腰带”，鞋是具有超级缓震功能的“爱世克私”跑鞋。5点5分出发，起跑速度比以前特意压低了些。当跑到海边时，一股清新的海风吹来，心理立刻没了疲劳的感觉，能在海边奔跑，真是一种美好的享受。跑的过程中，呼吸始终平稳（可能速度慢的缘故）、双腿也没觉的累，中间补充了几次水。本