2006年05月27日
今早慢跑4公里（到建工学院来回的里程数），到建工进行10公里恢复性慢跑调整，前10圈配速400米/2分，后10圈配速400米/1分58秒。最后在小雨中做了点冲刺，配速为400米/1分51秒结束。在回家的路上雨下大了，索性再来个雨中跑练习（反正衣服已经湿透了，光脚不怕穿鞋的），雨中跑的感觉还真不错。明日小李子要进行130公里的挑战了，我上中班（11时上班）届时家中若没有大事，将再次陪小李子跑一段（四方长途站-五、四广场），然后正好到单位上班。跟小李子这种高手交流的机会难得，因此我会珍惜这种机会。嘿嘿，预祝小李子挑战成功。
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2006年05月26日
前日在塑胶跑道上跑了1万米，用时47分15秒，跑的过程中感觉身体，尤其是大腿跟部有疲劳感（可能睡眠过少的缘故）。昨日决定休跑一天早上好好的睡一次懒觉（可睡到7点左右），补充弹药（另外昨日公司的日本本部来人给我们上课，怕上课时打瞌睡，因此也不敢大意）。
昨晚到丈母娘家将儿子接回来后，9点钟就早早的入睡了，今早4点20分自然醒来，穿上“跑吧”战袍，用了近20分钟的时间排空，（上次计划跑半马，因内存没有排空而导致了计划流产，这次要接受教训）
今天跑到“弘城”一看，前几日因开市中学生运动会而搭建的休息蓬不见了，只是跑道上留下了一片垃圾（哎，学校的环境卫生意识的教育真是太差了，这与国外发达国家真是无
2006年05月23日
经过一天的休整（昨日休息，下午与儿子一起午睡了近4个小时，睡眠得到了补充），今早4点40分就起床了，早5点5分到达弘城进场一看，真如“天涯若尘”跑友所描述的，跑道外围布满了帐篷，尤其是场地北边只给跑道留下了约1米左右的空挡，不管怎么说先开跑（今天体力好打算跑半马），今天起跑时与一姓王的跑友一起跑，速度感不错前5圈速度为400米/1分56秒，到第6圈时跑友张哥也加入进来（王哥下去了），速度明显的被带起来，第6圈至第15圈速度为400米/1分50秒，第16圈时跑友傅哥加了进来（张哥下去了），速度还是400米/1分50秒，但不幸的是第19圈肚子突然有“方便一下”的感觉，且伴随者痛。没办法又坚持了2圈
2006年05月22日
最近2天由于上晚班，半夜近12点才能到家，因此到早晨起床时，睡眠明显不足（这2天每天仅睡5-6小时），体力恢复慢，昨日本打算跑15公里，但到了一半时，心理崩溃了，只好停下来拉伸整理。今日决定休跑一天，补足觉，调整好状态，做好向300公里计划冲击的准备。
2006年05月20日
昨日又跑了个“半马”是在塑胶跑道上完成的，共计52.5圈*400米。在塑胶跑道上跑“半程” 感觉比在水泥路上跑累多了，成绩也没水泥路面好，差了近2分钟，是什么原因？我想大概还是心理因素在作怪，（跑塑胶跑道圈数太多，使得心理压力也变的大起来影响了速度发挥）。今早到“弘城”水泥路上慢跑了10圈共计6公里做下体能调整。明日计划跑15公里。
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全马
1
2
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2006年05月18日
16日慢跑了10公里左右，进行身体调整，没有记时。连续2天有应酬，喝的天旋地转，连手机都掉了，今天要赶紧到营业厅办理停机保号业务，（还保留以前的手机号码）。估计从明天起，锻炼将步入正规，本月完成300公里的量应问题不大。明日计划21公里（场地半马）。
2006年05月15日
本月运动量按说挺大的，日均10公里以上了，但体重却呈反弹趋势，究其原因是最近啤酒、肉食摄入量过多，真该控制饮食了。昨晚不到8点30分就入睡了，因此今早起的挺早，5点10分到了弘城体育场（还是要回到老根据地，在水泥路上练一练膝盖承受力）今日跑半马。今日用时1小时41分04秒，感觉不错，比塑胶跑道上的成绩要好近3分钟，跑完后回家称重：76.3公斤。还有点高，需继续努力。
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半马
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2006年05月14日
今日跑休，将昨日跑步情况补记一下。前日跑了“操场”半马后为消除积累起来的乳酸，昨日进行10公里慢跑调整（前10圈400米/2分5秒-10秒、中间5圈400米/2分1秒-2分5秒、最后10圈400米/1分53秒-1分59秒）总计用时51分53秒。说实话在操场跑圈，真是很枯燥（圈数太多，幸亏我的跑表可记忆圈数，否则光记圈数就会晕，呵呵。）这几天，体重没有降，反而有上升趋势，为了压制住这种反弹情况，明天计划再跑一次“半马”。
2006年05月12日
今日出门时天气有点阴，有零星的雨点滴下来，看了一下“卡西欧”上的气压走势图，不象有大雨的样子。慢跑2公里来到“建工学院操场时已6点5分左右。操场上约有6、7人已站在起跑线上，准备测试。问了一下跑友，他们要测8公里。呵，真是一群高手，他们以每圈400米/1分33秒的速度行进，且步履轻松，节奏均匀。我每跑2圈半，便被他们套一圈。不过我还是按照我的节奏（400米/2分）一圈一圈的拉磨，不为所动。因为第一次在400米场地上跑“半马”，所以速度并不快，甚至还要比在水泥路面上慢一点儿。就这样慢跑了52圈半共计21公里，用时1小时44分05秒。跑后感觉双腿还行，没有出现酸痛感，看起来还是跑塑胶跑道舒服啊。不
2006年05月11日
今日跑休贮存体力，准备明天跑“半马”。昨日继续至建工学院操场练习，因还是早班，时间上来不及，只好跑5公里测一下速度，结果用时22分16秒没什么长进。跑完后与刘玉松大哥交流了一会儿（主要是将小李子对他的谢意转告一下），赶紧赶车上班了。
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0.4
0:01:49
0:01:49
0:04:32
0:01:49
2,642
0:22:42
0:45:
2006年05月09日
今日还是4点40分起床，主要是要上早班必须早起。5点15分左右到了建工学院操场。（最近转移阵地了，原因是学院操场是标准400米塑胶跑道，跑起来舒坦。另外还有一个原因是这里跑步氛围好，高手众多，如昨日看2高手练跑，那真是美的享受-啊。跑姿好且速度快12公里竟然用时48分左右）。今日计划跑30圈12公里，但由于学生上早操，满操场是人，因此10公里匆匆结束。今日体力感觉还是未彻底恢复，不过明日体力应会恢复正常了。
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2006年05月08日
6日是小李子挑战120公里的日子，因此在5日晚将头发剃了剃，以图明日有个好彩头，祝小李成功。在理发 过程中接到“跑吧飞人”沙大哥来电，约好6日早5点在四方长途站碰头，然后其有车将我们送到小李家陪跑。理完发赶紧回家休息，不过到6日凌晨1点时，醒了怎么也睡不着了（可能是老想者陪跑的事，很兴奋。）约失眠了一个小时后才又睡过去。（这种失眠状态，几乎从来没遇到过，今天可尝到了失眠滋味了）。4点闹钟响起后，不敢怠慢，赶紧穿衣，排空内存。今天由于风大，因此特地穿上了“阿迪达斯”紧身跑裤、跑步上衣。另外再次穿上平常不舍得穿的“爱世克私”跑鞋。因考虑到要跑长距离，特意系上了“耐克跑步水壶腰带”（事实证明在与供给
2006年05月05日
今日到“建工学院”的塑胶跑道上进行慢跑调整，明日上早班趁机再休一天，调好状态争取6日陪跑能陪远点儿。（这几天儿子在家，小家伙捣乱，因此博客写不多。）
2006年05月03日
今早“亚索”800米训练。原先计划3分30秒一圈，后来越跑越快，现在状态出奇的好。
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1
0.8
0:03:23
0:03:23
0:04:14
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2,837
2
0.4
0:06:02
0:02:39
0:06:37
0:02:39
1,811
3
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0:03:23
0:04:14
0:01:42
2,837
4
0.4
2006年05月02日
4月转眼过去了，回顾四月，感觉有点虎头蛇尾。月末几天没有正常的跑步。原因有三：一、工作原因，因为有几天上早班，早上无时间练。二、有2天孩子在家，老婆上早班无人照顾，只好放弃。三、左腿自20日后出现了疲劳状态，症状是跑步时，左膝盖有痛感。综合上述情况只好彻底休息调整。进入5月份，昨天跑了12公里场地，适应了一下，还行。没有退步。今日4点40分起床，穿上“耐克”短衣、短裤、“爱世克私”鞋，5点出发。由于今天首次穿短裤跑，因此也特别兴奋，状态也出奇的好，因此本日的“半马”取得了历史性的突破。21公里用时1小时38分42秒。比最快成绩提高了近2分钟。“耐克”服装良好的排湿性、透气性真是无与伦比的，太棒
2006年04月27日
休跑了3天（加班、看孩子等原因没有时间跑步），今天再不跑怎么也说不过去了，于是早4点30分起床，5点出发继续跑山东路。由于休了3日，双腿跑起来有力量，没出现酸痛的感觉就结束了训练。
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全马
1
2.4
0:11:18
0:11:18
0:04:43
0:01:53
2,549
0:23:33
0:47:05
1:39:20
3:18:40
2
2006年04月23日
今早刮起大风，夹着风沙，跑起来还需半闭着眼和嘴（被风吹的）难受。6公里用时30分左右，赶紧结束回家。今日要与领导协商一下5月7日能否休一天？给小小李子加油去。
2006年04月21日
昨早公司进行“社会奉献日”活动，需早7点10分到公司集合，在公司周围的街道上捡拾垃圾。由于时间太早，练跑来不及，因此决定休跑一天，使双腿得到了很好的休整，今日在去弘城体育场的路上，决定跑一次“半马”。6点钟左右到达体育场，由于今日天气特别好，因此锻炼的人特别多，拉伸几下起跑。当跑到第6圈时，一跑友加了进来一起跑了10圈，（最后其问了我明日是否一起到“五四”广场海边拉练？我说上早班时间来不及，这星期就不去了。）最后跑友下去，只剩下我一人在继续跑着，最后1.8公里将速度提了起来冲刺了一下，完成本日练习。看了一下跑表：21公里用时1小时40分54秒。呵，又不小心创了“半马”最好成绩。比记录提高了30
2006年04月19日
昨晚，在电闪雷鸣中下了一阵春雨，今早雨过天晴，但风刮的很大。在跑往弘城体育场的路上，感觉今日双腿的酸痛感基本消失，因此决定进行15公里匀速拉磨跑。跑圈时有一段距离可能处于风口处，跑到那个地方时，人几乎被吹的都站不住，不用说快跑了。不过还是坚持了下来，共计600米*25圈 用时1小时13分25秒。跑完后放松，发觉双腿已经没有酸痛的感觉了，状态不错。
昨日，法国“迪卡侬”体育用品店在辽阳西路原欧培德处正式开业了，由于慕名已久，赶紧去看一看。感觉此店的商品配备太专业了，并不符合青岛本地消费群体，（如航海、马术、登山等，目前在青岛并不很普及的情况下，可想而知，此类商品会好销吗？），因为特别关注跑步装
2006年04月18日
今日跑的不理想，还是没有恢复体力，折返时甚至左膝一度出现了隐痛，赶紧放慢速度调整，还剩最后3公里时，隐痛消失恢复正常，回来后用凉水对着膝关节冲了一阵降温（剧说此法能消除疲劳，增强关节韧性）。今日用时1小时07分，12.7公里。跑前体重76.7公斤 跑后体重75.5公斤。