2006年04月17日
昨日，到弘城慢跑了10圈，约29分45秒，跑完后双腿，有很大的酸痛感，看起来前日的27公里跑产生的乳酸还未消除。今日继续慢跑调整，在去体育场的路上，感觉双腿较昨日轻了许多，因此决定跑15公里（600米*25圈）匀速调整。跑完后双腿感觉特别的放松，哈哈，明日又可能进入兴奋期了，不过从明天起连续3天早班，不可能跑长距离了，正好练一下速度，（最近速度提高遇到了瓶颈，万米成绩在47、8分左右，老是没有新突破）。下月随着天气继续转暖，计划将800米“亚索”跑穿插到日常训练中，从而提高一下速度。
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平均速度
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2006年04月15日
经过几天的沉迷，今日决定跑一个长距离27.6公里。早4点20分就醒了，排空后，先在两个乳头部位贴上了“创可贴”（长距离跑，可防止磨损此部位），然后再次穿上“爱世克私”跑鞋（此鞋准备要在青马比赛中穿，特此磨合一下，看看脚感如何，事实证明，此鞋真是太棒了，其卓越的“GEL”缓震系统，使得我今日跑完后，双脚竟没有一丝的不适感）。５点准时出发，这是天已蒙蒙亮了，当跑到“５.４”广场时看了一下记时，不错，比上次有了近２分钟的进步。然后顺着“青马”路线一直往东（石老人方向，这段距离约有１１公里，基本是沿着海边）跑去，闻者海边清新的空气，跑起来特别有节奏感，不过遗憾的是，这段有２个坡度较大的陡坡，使节奏变乱
2006年04月14日
今日跑了12公里，用时56分15秒，是这个距离中第2个好成绩（最好成绩是55分45秒）。
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平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
5km
10km
半马
全马
1
3
0:14:18
0:14:18
0:04:46
0:01:54
2,517
0:23:50
0:47:40
1:40:34
3:21:08
2
3
0:28:43
0:14:25
0:04:48
0:01:55
2,497
2006年04月13日
今早7点20分到体育场本打算跑15公里，但到了一看，呵，满跑道是学生，原来是四方区小学生运动会，打算落空，可又不舍弃，只能在人缝中穿行，速度根本提不起来，就这样乱跑了10圈约6公里后收兵。现在离计划目标越来越远了，不知到后半月，状态是否神勇，否则本月的打算肯定要泡汤，但愿会向好的方面发展吧。
2006年04月12日
单位的人事移动令公布了。不出所料，将我调到市场竞争最激烈的家电部门工作，一切需从头开始，心情很糟糕（离开熟悉的工作环境，真的很不适应），加上天气不好（今天风很大），故休跑2天，调整一下心态，迎接新的挑战。
2006年04月10日
昨晚不到9点半就休息了，今早5点30分自然醒来，不错，这是难得有的8小时睡眠的机会，看看窗外的地没有湿的迹象、应该没下雨。于是穿戴一番，出门。今天继续到“弘城”练习。在去的路上，心情象今早的雾天一样，没有一丝的兴奋劲，（今天公司将公布人事移动的结果，不知自己会到哪里工作，说实话在现在的岗位上连续干了3年了，现在离开还真舍不得，不过若是换一下环境未必是坏事，树挪死，人挪活，在陌生的环境下更能激起人的斗志）。今天就这样不紧不慢的跑完25圈 15公里。跑完后发现乳头处的跑步衫被血染红了，哦今天早上忘了贴“创可贴”，造成了流血事件，下次可要注意了。
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2006年04月09日
前晚，同事聚会喝酒到23点多，因此昨早没起来跑，今早4点40分就醒了，穿戴整齐出发，今早天气不错，无风。因今天上早班所以还是老路线12.7公里公路跑。跑到山东路与抚顺路口时，看了一下记时表：11分18秒。不错，这是练跑以来此路段最快时间。于是心里有点兴奋了，我要试着创一下公路跑的新记录。路上超越了3拨练跑者，每拨约5-6人左右，可能今天是周日，他们要到海边拉练吧。到折返点时，一看表：30分44秒，破记录有戏，可好景不长，这时肚子突然又有了要大便的感觉，并且伴随着有隐约的疼痛，哎，遗憾，一看才跑了3分之2的路程，由于路上不好方便，强忍着跑到终点。跑完时间1小时1分07秒。比最好成绩慢了12秒。
2006年04月07日
经过昨日的休跑调整，感觉今早状态不是太兴奋，为此再次将平时不舍得穿的“爱世克私”跑鞋穿上，找一找新感觉。早5点40分到了体育场，开跑。前9公里腿还是不够兴奋，迈不动步，转机出现在第9公里-15公里这一段，前面有一女子在跑跑，我想就追你了，可是该女子可能知道后面有追兵，因此反而加快了脚步速度大概是600米/2分49秒，我不甘示弱，不知不觉把速度也提了上来，紧跟其后，这时腿反而不沉了，呼吸却更平稳了，可能出现了书上说的“巡航状态”了吧。就这样相持了10圈6公里后，才将其甩掉。15公里-18公里这段将速度放慢一点调整，最后3公里稍加了点速度，冲了一下。最后时间1小时41分25秒，再创“半马”个人最好
2006年04月06日
昨日跑完后，由于无法上网，特此补一天日记。因为儿子前晚接回了家，需照看，因此昨早忙中偷闲，跑了17圈*600米（10.2公里），跑的途中感觉双腿发紧，并有酸痛感，迟迟放不开，也许是经过前2日长距离练习，体能处于低潮期的缘故吧。今日休跑一天，进行调整，待明日争取跑个“半马”将今日的损失补上。
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平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
5km
10km
半马
全马
1
1.2
0:06:08
0:06:08
0:05:07
0:
2006年04月04日
今日4点30分就起床了，先看了一下“卡西欧”表上显示的气压值走势图，成下降趋势，表明今早天气不会太好，可能有雨，不甘心又爬到窗户向外看，发现路面是干的，很好可以跑，只要暂时不下雨，先跑了再说。于是穿戴整齐于5点钟出发，今天还是老路线：人民路--山东路--返回止鞍山路口--鞍山路--人民路。在路上超了2个早起的练跑者，这是从冬季以来所遇到练跑者最多的一次。12.7公里 用时1小时1分54秒，比最好成绩慢了54秒，不过今天跑的配速还是较均匀，比以前跑公路时进步了（青岛的坡较多，不宜掌握配速），赞自己一个。
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2006年04月03日
今早4点50 起床了，感觉不错，没有懒床。因昨日跑步的不顺，所以看看今日状态如何，为此再次穿上红色的耐克训练鞋以扫昨日的不顺，在跑往体育场的路上，发觉今日状态有戏，临时决定跑40圈*600米 ，以赶一下跑步里程计划。5点30分开跑，一直以匀速状态跑，直到最后2圈时稍加了点速。24公里用时1小时58分36秒，是我练跑以来场地最远的距离。跑后感觉良好，双腿没有不适现象。看起来还有潜力可挖。跑后体重74.9公斤。
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平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
2006年04月02日
本来今日计划跑长距里（因为休了2天，要弥补一下），今早5点30分起床，不到6点来到体育场。在去体育场的路上，右腿膝盖处突然有一丝痛感，赶紧停下脚步，心想：怎么回事？不会有伤了？不会吧，休了2天并没有异常啊。走了几步后，又慢慢的启动，跑起来，还好快到体育场时，痛感彻底消失。因为这事，开跑前认真做了拉伸活动后开跑，不顺的事发生在第5圈时，肚子又突然冒出要大便的感觉，没法只得停下来找厕所解决。3分钟后继续跑起来，等到10圈时，不知哪所中学要开运动会，学生扑天盖地的来到体育场外围门口，等待入场，跑道上几乎全是人，没辙又坚持了2圈，实在没法跑，便放弃今早的练习。本月开局不利，对本月计划（320公里）能否
2006年04月01日
今早4点30分醒来，听见窗外有哗哗的雨滴声，雨下的挺大，本来计划跑长距里（半马）的，因此被迫取消计划又钻回被窝美美得一觉到天亮，好爽。这是练跑一年来不多见的休整（昨日因提前完成月300公里计划已奖励自己已休了一天），不过明天若天气好的话，准备跑一次超长距里（30公里）以弥补今日的遗憾。对3月份的跑步进行一下回顾，体重变化：3月1日最低体重是76.8公斤 3月30日体重是74.7公斤。体重减了2公斤。这是跑量增大的结果，效果不错。本月跑了3次”半马”跑后感觉体力不错，还有潜力可挖，4月随着天气转暖，计划跑3次-4次27-30公里超长距离。(4月中旬，单位进行岗位调整，若没有变化的话，本月跑距计划
2006年03月30日
昨晚23点45分才上床休息，（我下班后22点40分回到家，儿子在这之前一直不肯睡，直到等我回家与其戏耍一番后，才肯睡觉）今早不到5点醒了，由于离本月计划（300公里）还有17公里就能完成目标。因此决定跑18公里，提前一天完成计划。（现在觉得设定计划很有必要性，能促使自己一步一步实现目标，防止有偷懒的意识产生，另外我还找了一位跑友“大白胖子”为参照目标，一想到若一天不跑，“胖子”就会离我远去时，偷懒的想法也就会很快消失，呵呵。）。5点30分到弘城体育，开跑。今天前15公里跑匀速，最后3公里冲了一下速度，18公里用时1小时27分42秒。今日跑完后回家称了一下体重。发现有了重大突破：达到空前未有的7
2006年03月29日
今日又跑了个12公里，用时56分42秒。因为本月计划眼看要完成，因此也不必刻意追求里程数了，索性继续跑变速，即每3公里为单位逐渐提速，全力跑。跑完后出了一身大汗，好舒服啊。
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预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
5km
10km
半马
全马
1
3
0:14:54
0:14:54
0:04:58
0:01:59
2,416
0:24:50
0:49:40
1:44:47
3:29:34
2
3
0:2
2006年03月28日
今日又是早班，需6点50分从家出发，因此时间不允许跑长距离，索性就跑短距吧（计划9公里15圈）。5点30分到达弘城体育场后，活动了几下脚关节、膝关节后开跑。虽然昨日跑休一天，但 跑前3圈时，跑速并不快，有点兴奋不起来。但一想到今日跑距较短，心理便有意识的每圈稍加点速，就这样跑到12圈时，突然有一红衣女子从我身后杀出，迈着轻盈的步伐越我而去，我一看怎能被一女子这么轻易超车，何况我离计划圈数只剩3圈，于是我加紧步伐赶上，紧跟身后咬住，速度不知不觉提了上来，我最后一圈用400米/1分32秒的圈速，超了回来，并保持到终点结束。今日9公里用时42分33秒。这样离本月计划距离300公里的目标越来越近了，好
2006年03月27日
今早儿子在家，无时间晨练，现将昨日训练情况补一下。昨天早5点多点就起床了，受“厦马”鼓舞、及前日慢跑调整后身体疲劳感消失的状况，决定再跑一次“半马”。今日再一次穿上刚买的红色耐克训练鞋，出发至弘城。今早由于是周末，锻炼的人们可真不少，三三两两的围着体育场绕圈，不过他们至多跑几圈就下去了。今天前3公里有意识的压低跑速400米/2分01秒的速度跑，后面15公里用400米/1分57秒左右的巡航速度，最后3公里冲刺了一下，总计用时1小时42分21秒，再次创此里程最好成绩，尽管提高了7秒种，可是心理充满了超越记录后的满足感。
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分段时
2006年03月25日
今早6点多到了体育场，今日感觉身体挺疲惫的，因此决定慢跑调整。15圈共计9公里用时50分左右。跑完后赶紧到早市卖了海螺、虾赶回家，要一边喝酒、一边看马拉松转播。象当年看甲A足球转播似的，为跑吧参赛的老少爷们加油。
2006年03月24日
今日上早班需6点50分从家走，因此早5点5分从家出发跑公路，共计12.6公里用时1小时3分钟，今天由于是连续跑了好几天了，起床时脑子里也是经过几分钟的斗争后，还是决定起床跑步（因为月初立下了本月超300公里的目标，现在若一天不练就会可能影响计划），速度就用5分/1公里左右的配速进行，这样跑起来不是很费力，感觉舒服极了。
圈/距
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分段时间
平均速度
预测时间
距离（km）
计时
均时/km
均时/400m
均速(m)/12'
5km
10km
半马
全马
1
2.4
0:12:10
0:12:1
2006年03月23日
今早5点多点就起床了，6点不到到了弘城体育场，拉伸几下后开跑。今天打算跑15公里，（今天我休息，儿子昨晚接回家了，老婆上班后需我带他，因此若跑半程的话时间恐怕来不及），配速略微加快了一点。到了第3圈时，超了一个的晨练者，此人约有43、4岁，一看跑姿就象练过的，此人被我超越后，发力追上来又与我几乎并肩而行，我一看立刻激起一股跑的冲动，双腿不由自主的加快了脚步，速度不知不觉的提了上来。第5圈、6圈速度达到了1分45秒/400米，第7圈时此人又加快了速度，我一看便知他要冲最后一圈了，因我还有18圈未跑完呢，随即降下了速度任他冲向终点，我差不多用了一圈的时间才将呼吸及步频调整过来，跑完余下的里程。跑完