抛开工作上带来的中年困境，45-55岁是一个很有意思的年龄段，人们都说它是人生的黄金年龄段。

这个时候在大部分的家庭中，孩子已经实现就业，除了父母需要偶尔照料，家庭琐事开始变少，假期属于自己的时间开始变得越来越多，总有一些旺盛的精力可以肆意的挥霍。

但大多数的中年人往往到了这个时候才发现，在真正卸下生活重担之后，一个电话就能喊出来聚一聚的朋友，已经变得少之又少。明明年轻的时候，也曾拥有一群一个电话，就能跑上几十里路，聚在一起的狐朋狗友。

而现如今，这些没有朋友的中年人，假期都在干什么呢？

一、中年人第一课：断交无效社交

进入中年，大部分人周围几乎已经不存在朋友。

进入中年后才会发现，人和人之间是有纽带的，这些纽带有的是共同的求学经历，有些是共同的工作经历，这些共同回忆会随着你们状态的改变而改变，比如毕业，比如跳槽。

没有什么东西比这些阶段性纽带更脆弱的东西了，如果不是后续有利益绑定的话，基本连叙旧都没意义。

用财上海的话来总结就是：“年轻时候觉得同学同事都是朋友，到了四十岁发现，人家压根没有这个意思，只不过是为了今后等价交换，先热个场而已。”

因为你以为的朋友，即印象中的那些单纯、可爱的同学，事实上早已在断联期间随风而去，一个个也都会变的现实和冷静。

进一步来说，其实人和人之间最好的相处就是保持一定的距离，人和人走得太近，或者交流太多，就很容易翻车。

很多时候，人的认知和获得的信息总是有限的，几次交流之后，大家脑子里的东西基本都全盘托出了，也就变得无话可说，就像这生活一样逐渐成为一潭死水。

更何况，朋友关系维护是要投入成本的，而大部分普通中年人在早些年时候，根本顾不过来。

一项研究通过分析三百万名手机用户的社交数据发现，人们的朋友数量在25岁左右达到巅峰，而在这之后，朋友数量会持续减少，一直到80岁。

然而即便身边缺乏朋友，中年人也有属于自己的放松方式。

就像罗斯福为了保持自己的精神状态，即使再忙，也会在见宾客或者发表演讲前，找个沙发或者椅子闭目休息20分钟。

日本作家村上春树即使再忙，也会33年如一日坚持跑步，还多次参加马拉松比赛；英国前首相丘吉尔即使是在第二次世界大战期间，依旧会忙里偷闲在午饭后睡上一会。

即便大多数的中年人没有休假自由，绝大多数时候都是掰着指头算少的可怜的假期，但也能通过短距离的户外活动来获得放松。

毕竟，撇开假期长短，现在出去旅行，尤其是对于中年人来说，想找一个物有所值的长途旅行方式，太难了。

为此，不仅仅是年轻人，户外也同样是大多数中年人的选择。

2022年发布的《中国新城市户外运动产业报告》显示，消费水平高、付费意愿高的80后在新城市户外运动的参与占比达到了41.6%，位列所有年龄段首位。

《2022年户外露营消费趋势洞察报告》表明，36—55岁的用户传统露营的最忠实爱好者，而在精致露营方面，41-45岁的群体也对精致露营青睐有加，最时髦的度假方式，中年群体可没有轻松放过。

海淘、网络购物节、旅行消费……总容易被忽视的“中年”，在这里都是“主力军”，他们更加追求品质与低调。

二、中年人的快乐：钓鱼、掼蛋、跑步

事实上，在露营、钓鱼、骑行、跑步、攀岩等众多户外活动中，不需要多人参与，更不存在团队需求的户外钓鱼，更受中年人欢迎。

孤凳蓑笠翁于水边枯坐一整天，看似寡淡无味，实际上更能自得其乐。

根据《中国休闲渔业发展检测报告（2023）》的数据，淡水休闲垂钓一直是增长最快的类别之一。国内大约有1.4亿人钓鱼，其中18到24岁占10%，25到44岁占46%，45岁及以上占32%。

据了解，中国约有1.4亿钓鱼群体，而35岁～45岁这个年龄段的人群占据最多。

当然，在周围同龄人变多的情况下，真正适合中年人的娱乐方式还包括喝茶聊天、下棋、打掼蛋等，其中掼蛋处于中年人群体性活动中的首位。

掼蛋作为低成本活动，只需要两副牌、一张桌子、四个椅子，四个人就能开开心心玩上一天。

在掼蛋之外，部分有跑步习惯的中年人还爱好参加马拉松。相对于吃喝玩乐，体能和健康方面的下滑是最明显，也是最影响中年人主观快乐感受的。

以2024年无锡马拉松和厦门马拉松为例，参赛者的平均年龄竟然高达40岁左右。其中，35-44岁的参赛者占比最高，成为了马拉松赛道上的主力军。

根据《2023中国路跑赛事高质量发展研究报告》的数据，40岁以上跑者的完赛率占比总参赛人数的60%，足以证明中年男性在跑步运动中的高参与度和成就感。

在众多户外活动中，跑步相对来说，不仅是一种极佳的缓解压力的方式，同时也能在一定程度上提升中年人在心血管方面的健康问题，加强肌肉和骨骼的力量，还能有效控制体重，减少慢性疾病的风险。

缺乏朋友的中年人，总需要在众多户外活动中，逐渐找到工作与生活之间的平衡点。

参考：

跑步指南：中年男人运动爱好排行榜出炉，跑步竟无缘前三，意外吗？

归派文旅：开发钓鱼项目的秘诀：中年人钓鱼是为了情绪排毒！

浪潮工作室：那些斜杠中年，都是怎么开挂的

新周刊：爆火的掼蛋，中年人的破冰游戏