揭秘乳清蛋白怎样吃才不上火？搭配这些让健身效果事半功倍

健身吃乳清，现在已经成为越来越多人的共识！众所周知，蛋白质是组成肌肉的重要营养，高强度的训练后补充合适的乳清蛋白，可以加快肌肉合成，增强肌肉力量；但是，你是直接单独喝粉的吗？其实乳清蛋白还有一些黄金搭档哦，让你在运动后肌肉增长事半功倍！下面我们来看看

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支链氨基酸

支链氨基酸跟乳清蛋白的黄金搭档是公认的！

现在市面上售卖的乳清蛋白中，很多里面都含有了支链氨基酸！它可以帮助减轻运动后的肌肉疼痛，缓解受损肌肉，帮助我们快速恢复状态！

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肌酸

肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，因为肌酸能够提高细胞中的水份，让肌肉增大、增强爆发力及肌肉力量，此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(Satellite Cell)更活跃，提升肌肉纤维生长的速度及帮助肌肉恢复。所以训练后乳清蛋白中加入适量肌酸，也是非常有益的！

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燕麦

很多人喜欢在晚上的时候去健身房运动，这个时候正好是空腹时间，直接喝乳清蛋白的话，对于蛋白质的吸收并不是非常理想。这个时候，来一份燕麦谷物补充，保证了全面的营养而且一点都不会胖的，还可以调节肠胃，更重要的是燕麦的碳水还能保证蛋白质的吸收，对于喜欢在晚上健身的人而言，真的是一份完美的佐餐！

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维生素

很多人吃蛋白粉会出现上火，其实这是正常的现象！蛋白质在代谢过程中会消耗维生素B，你在正常的饮食外摄入了蛋白质，那么维生素B的消耗也增加了，假如你身体里对维生素B的摄入不一起增加的话，就很有可能造成维生素B缺乏的现象，从营养学角度讲：【上火正是维生素B缺乏的表现】

另外，体内各种营养物质的代谢都会消耗维生素，而维生素在清除体内的代谢产物上起很重要的作用。维生素B，C，A，E都能帮我们清除体内的自由基，也就是训练后代谢产物之一。

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谷氨酰胺

谷氨酰胺，其实也是一种氨基酸，它在运动中的作用主要是保持骨骼、肌肉蛋白质的水平，是机体蛋白质合成的氨基酸之一，帮助乳清蛋白更好的被吸收。现在很多中高级的健身者，都把谷氨酰胺作为必须的营养补剂使用。

当然，健身者最怕的，就是麻烦，不然也不会放弃美味刺激的鸡胸肉、牛肉，来喝这清汤寡水的蛋白粉了！那么多补剂在一起喝，头都大了，怎么办呢？

别担心，英国BULK POWDERS就为大家解决这个困扰。在BULKPOWDERS的乳清蛋白中，就有黄金搭档支链氨基酸。喝一杯，不仅可以满足肌肉的增长，还能帮助修复疲劳状态的肌肉。

此外，BULKPOWDERS分离乳清中还含有谷氨酰胺，以及独特消化酶，帮助肠胃不好的健身者更好吸收！